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Descansar lo suficiente es fundamental. Los expertos suelen recomendar dormir entre siete y ocho horas cada noche y mantener hábitos de sueño saludables, como limitar el tiempo frente a las pantallas antes de acostarse, evitar el consumo excesivo de cafeína al final del día y respetar un horario de sueño regular.
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3. Socializa.
Cuando las personas atraviesan dificultades emocionales, aislarse suele ser una respuesta natural. Desafortunadamente, el aislamiento puede intensificar los sentimientos de tristeza y desesperanza. La terapeuta matrimonial y familiar certificada Holly LaBarbera afirma que mantenerse conectado socialmente puede desempeñar un papel importante para aliviar los síntomas depresivos.
Pasar
tiempo con amigos o familiares que brinden apoyo, participar en actividades placenteras, cultivar pasatiempos o incluso ser voluntario puede ayudar a fortalecer el sentido de conexión y propósito. La interacción social positiva puede contribuir a romper los ciclos de soledad que suelen acompañar a la depresión.
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4. Sal al aire libre.
Algo tan simple como pasar más tiempo al aire libre puede tener un impacto sorprendentemente positivo en el estado de ánimo. La psicóloga clínica licenciada Erika Martínez recomienda exponerse a la luz solar siempre que sea posible, ya que la luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, la cual se ha relacionado con una mejora del estado de ánimo.
