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Para comprender mejor qué hábitos diarios pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de forma natural, los profesionales de la salud mental compartieron varias estrategias que pueden reducir los síntomas de la depresión. Si bien estos hábitos no sustituyen la atención médica profesional cuando sea necesaria, pueden contribuir a la salud emocional y complementar los tratamientos existentes.
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1. Ejercicio
La actividad física suele considerarse uno de los estimulantes naturales del estado de ánimo más efectivo. Según Wendy A. Suzuki, profesora de neurociencia y psicología en la Universidad de Nueva York, el ejercicio aeróbico regular puede afectar positivamente la química cerebral.
El
ejercicio ayuda a estimular neurotransmisores como la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y las endorfinas, sustancias químicas estrechamente relacionadas con la regulación del estado de ánimo y el bienestar emocional. Estas mismas sustancias químicas cerebrales suelen encontrarse en niveles más bajos en personas que padecen depresión , lo que podría explicar por qué muchas personas experimentan una mejoría anímica después de hacer ejercicio.
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2. Sueño.
La falta de sueño puede afectar significativamente tanto la salud mental como la física. Nesochi Okeke-Igbokwe explicó que la privación del sueño puede interferir con la concentración, la productividad diaria y el rendimiento cognitivo, además de empeorar los síntomas depresivos.
