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Las investigaciones también han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y aliviar los síntomas asociados con la ansiedad y la depresión. Incluso los paseos cortos al aire libre a veces pueden ayudar a despejar la mente y mejorar el bienestar emocional.
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5. Medita.
Las prácticas de atención plena y la meditación se han vuelto cada vez más populares para controlar el estrés y mejorar la salud emocional. Martínez sugiere dedicar solo de cinco a diez minutos al día a la meditación, los ejercicios de atención plena o la reflexión espiritual.
Estas prácticas pueden ayudar a calmar los pensamientos acelerados, mejorar la estabilidad emocional y reducir la ansiedad a lo largo del día. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine reveló que incluso unas pocas horas de meditación a lo largo de la semana pueden ayudar a disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
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6. Consume más triptófano.
La nutrición también puede influir en la salud emocional. La médica naturópata certificada Allana Polo afirma que los alimentos ricos en triptófano pueden ayudar a la producción de serotonina, una sustancia química que suele asociarse con la felicidad y el bienestar.
