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¿Cuándo debería preocuparte?
Despertarse ocasionalmente durante la noche es normal.
Conviene prestar más atención cuando ocurre con mucha frecuencia, cuesta volver a dormir o empieza a afectar la concentración, el estado de ánimo y la energía durante el día.
También es recomendable consultar si aparecen ronquidos intensos, pausas respiratorias, sensación de falta de aire, dolor persistente, sudoración nocturna importante o necesidad de levantarse repetidamente para orinar.
Un pequeño truco que puede ayudar
Si despiertas de madrugada, intenta evitar mirar inmediatamente la hora.
Puede parecer insignificante, pero compruebe que el reloj cada noche favorece pensamientos como:
“Otra vez son las 3:17.”
Eso aumenta la alerta y puede reforzar la asociación entre esa hora y el despertar.
En cambio, mantener horarios relativamente constantes para acostarte y levantarte, limitar la cafeína y el alcohol por la tarde-noche, cuidar la temperatura del dormitorio y evitar comidas abundantes justo antes de acostarte puede mejorar la continuidad del sueño.
La explicación suele ser menos misteriosa de lo que parece.
Despertarte repetidamente a la misma hora no significa necesariamente que algo grave esté ocurriendo.
Muchas veces es simplemente el resultado de los ciclos naturales del sueño combinados con un estímulo que aparece de manera repetida.
