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Este batido puede complementar la alimentación, pero no desarrolla músculo por sí solo. Para obtener resultados, debe acompañarse de entrenamiento progresivo y una dieta suficiente.
2. Tortilla de huevos con espinaca
Ingredientes:
2 huevos.
Un puñado de espinaca lavada.
Un poco de cebolla picada.
1 cucharadita de aceite de oliva.
Una pizca de sal, si corresponde.
Preparación: cocina la cebolla y la espinaca con el aceite durante unos minutos. Añade los huevos batidos y cocina hasta que estén completamente cuajados.
Modo de uso: sirve la tortilla con una porción de batata, pan integral o avena salada. Puede formar parte del desayuno o del almuerzo, especialmente después de realizar actividad física.
Los huevos aportan proteínas de buena calidad, pero conviene alternarlos con pescado, pollo, lácteos y fuentes vegetales para conseguir una alimentación variada.
3. Habichuelas guisadas con pollo y verduras
Ingredientes:
Media taza de habichuelas cocidas.
Una porción de pollo sin piel, bien cocido.
