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Las personas con enfermedad renal, especialmente aquellas que tienen restricciones de proteínas, deben recibir indicaciones individualizadas antes de aumentar su consumo. Tampoco es necesario comprar suplementos costosos si es posible cubrir las necesidades mediante los alimentos.
Distribuir las proteínas entre las distintas comidas suele ser una estrategia práctica. Después de entrenar, una comida que incluya proteínas y carbohidratos puede favorecer la recuperación, pero no es obligatorio comer dentro de los primeros 30 minutos para obtener beneficios.
Tres recetas para acompañar el fortalecimiento muscular
1. Batido de yogur , guineo y avena
Ingredientes:
1 taza de yogur griego natural.
1 guineo pequeño.
2 cucharadas de avena.
Un poco de agua o leche, según la consistencia deseada.
Canela opcional.
Preparación: coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta obtener una mezcla cremosa.
Modo de uso: puedes tomarlo en el desayuno o después de una sesión de ejercicios. El yogur aporta proteínas, mientras que el guineo y la avena proporcionan carbohidratos que contribuyen a cubrir las necesidades energéticas. La cantidad de proteína depende del producto utilizado; revisa la etiqueta si necesitas controlar tu consumo.
