1. Alimentos ricos en proteínas: la base de unas uñas fuertes
Las uñas están compuestas principalmente de queratina, un tipo de proteína. A medida que envejecemos, la síntesis de proteínas disminuye, por lo que una ingesta adecuada es aún más importante.
Mejores opciones:
- Huevos
- aves de corral magras
- Pez
- yogur griego
- Frijoles y lentejas
- Procura incluir proteínas en cada comida. Sin suficiente proteína, las uñas pueden crecer lentamente, pelarse con facilidad o romperse
2. Alimentos ricos en biotina: para ganar grosor y resiliencia
La biotina (vitamina B7) desempeña un papel fundamental en la producción de queratina. Los niveles bajos de biotina suelen estar relacionados con uñas quebradizas, especialmente en adultos mayores de 40 años.
Alimentos ricos en biotina:
- Huevos (especialmente las yemas)
- Almendras y nueces
- batatas
- Avena
- Hongos
- La ingesta constante puede ayudar a que las uñas se sientan más gruesas y menos propensas a partirse con el tiempo
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