También puede intentar colocar una toalla pequeña enrollada debajo de la zona lumbar para mayor soporte.
Si prefiere dormir boca abajo, coloque una almohada debajo del abdomen y la pelvis para evitar que la zona lumbar se arquee hacia adelante. Si duerme de lado, pruebe la posición fetal. Flexione las piernas ligeramente hacia el pecho, manteniendo la espalda arqueada de forma natural, y coloque una almohada pequeña entre las rodillas. Esto puede ayudar a aliviar la presión en la zona lumbar.
Dolor de cuello
Al igual que con el dolor de espalda, el cuello necesita un soporte adecuado para dormir. Dormir boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de cada brazo suele ser la mejor opción. Las personas con problemas de cuello deben elegir su almohada con cuidado, priorizando las almohadas ortopédicas o enrolladas.
Sorprendentemente fácil de solucionar. Programa tu alarma a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Si quieres madrugar, también tienes que acostarte temprano.
Ronquidos
Si ronca con frecuencia, evite dormir boca arriba, ya que esta posición hace que los tejidos de la garganta se colapsen y la lengua se retraiga, estrechando las vías respiratorias. Elija su almohada con cuidado, ya que las almohadas demasiado blandas pueden inclinar la cabeza hacia atrás y empeorar los ronquidos. Utilice una almohada adicional o eleve la cabecera de la cama unos centímetros para evitar que la lengua se retraiga.
Dormir de lado es una mejor opción. En esta posición, nada obstruye el paso del aire. Además, realizar ejercicios específicos para los músculos de la lengua y la garganta puede fortalecerlos y reducir los ronquidos.
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