🧭 Plan de acción para prevenir y mejorar el dolor de hombro
🧘 1. Mejorar la movilidad de la columna torácica
Ejercicios de extensión y rotación torácica ayudan a liberar la caja torácica y permiten que la escápula se mueva correctamente.
🏋️ 2. Fortalecer el core y la estabilidad de la pelvis
Trabajar músculos abdominales profundos, glúteos y estabilizadores lumbares mejora la transmisión de fuerzas en toda la cadena corporal.
🧍 3. Revisar la postura diaria
Evitar pasar muchas horas con los hombros adelantados o la espalda encorvada puede reducir significativamente la tensión sobre el hombro.
📚 Fuente: Kinesiología del sistema musculoesquelético: Fundamentos para la rehabilitación (3ra Ed.) / Anatomía del hombro.
🏥 Institución: Donald A. Neumann (Universidad de Marquette) y Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS).
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